如何减少对于手机的依赖

第一 ，运动：进行一些轻度的运动，例如散步、慢跑或瑜伽等，可以帮助您释放压力，放松身心，同时也提高身体健康水平。您可以设置目标，例如每天走一定的步数、跑一定的距离或者完成一定的瑜伽动作，从而获得成就感。

第二，学习：利用下班后的时间学习新知识或技能，例如读书、学习语言或者参加兴趣班等，可以提高自身素质，增加个人价值。您可以将学习内容划分为小目标，每天完成一部分，从而逐步获得成就感。

第三，社交：与朋友或家人进行交流、聚会或活动等，可以增强人际关系，增加彼此的互动。您可以制定计划，例如每周与朋友聚餐一次或者周末和家人一起去旅游等，从而获得社交和情感上的成就感。

第四，爱好：追求自己的爱好，例如摄影、绘画、音乐或者手工制作等，可以带来创造性的满足感。您可以制定计划，例如每天练习一小时摄影或者每周制作一件手工艺品，从而获得成就感。

第五，做一个志愿者：参与志愿者活动，例如为社区或慈善组织提供帮助，可以增加对他人的贡献感和社会责任感。您可以制定计划，例如每周参加一次志愿者活动或者每月捐赠一定金额给慈善组织，从而获得成就感。

减少手机依赖的5个实用方法

第一，把手机“赶”出卧室。我们中的很多人使用手机作为闹钟，这意味着手机是你晚上睡觉前看到的最后一样物品，和每天早上看到的第一样物品。 2017年的一项研究发现，“睡前30分钟使用社交媒体和年轻人睡眠不安相关”。所以，更好的解决方法，是买一个老式闹钟，并且在卧室之外的地方给手机充电。

第二，管理手机上的“通知”功能。即使你能放下你的手机，它也很可能会在几秒后响个不停，“求”你再次拿起它。由前谷歌产品经理特里斯坦·哈里斯(Tristan Harris)设立的非盈利组织——人性化技术中心(CHT)建议我们应该禁用所有非人类发送的通知，比如“14个人点赞了你的微博”。

第三，主动限制自己的屏幕使用时间。Android和iOS这两个最受欢迎的移动操作系统现在都有跟踪屏幕使用时间的功能，每周提供有关你拿起手机的频率、使用多少小时以及哪些应用最多的报告。文章建议，你可以采取更加积极主动的方法，通过这些功能限制自己在某类应用程序上的使用时间，例如限制自己每天只能使用1个小时的微信。

第四，把手机荧幕调成灰色。iOS用户可以通过“辅助功能”菜单把色彩模式调成灰度模式。将手机荧幕切换成灰色，可以确保现实生活永远比手机显得更加生动多彩。这个方法也是特里斯坦·哈里斯的标志性建议，因为五彩斑斓的应用程序图标都是用户界面设计师经过反复测试设计出的心理提示，希望你可以一遍遍戳开图标。如果你把它们都调成灰色，就会中和掉这一心理提示。在Android设备上没有统一的操作方法，但大多数辅助菜单里都有相似的功能。

第五，有意识地反复自我提醒。文章强调，不是任何问题都能有技术解决方案的。如果你想要减少自己对手机的依赖，你可以刻意训练，在拿起手机之前问问自己：“我为什么要这样做?”有时候，思考这个问题足以阻止你漫无目的地玩手机。如果你发现自己的答案是“乘电梯的这7秒钟很无聊”，那么你可能会重新考虑，究竟要不要拿起手机。

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